Сердце является в буквальном смысле этого слова насосом, который обеспечивает функционирование остальных органов.
Сердце – центральный компонент кровеносной системы, сети кровеносных сосудов, разносящих кровь и кислород по всему телу. Однако неправильное питание и образ жизни могут существенно повредить здоровью сердца и сердечно-сосудистой системы.
Давайте же рассмотрим принцип работы сердца, выясним основные причины возникновения сердечной недостаточности и узнаем четыре простых способа оздоровления сердца.
Как работает сердце?
Сердце разделено на две насосные системы, правую и левую, с двумя камерами, которые перекачивают кровь с каждой стороны.
Правая сторона сердца получает бедную кислородом кровь из вен и перекачивает ее в легкие, где та насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Левая часть сердца получает богатую кислородом кровь из легких и распределяет ее по остальным частям тела через артерии.
Причины возникновения сердечной недостаточности
Сердечная недостаточность – это термин, используемый для описания случаев, когда сердце не справляется с нагрузкой. Как следствие, ему не удается доставить кислород в те отделы организма, где он требуется, что приводит к остановке жизнедеятельности.
Сердечная недостаточность может поражать правую или левую сторону сердца по отдельности или обе стороны одновременно. Она может быть острой (кратковременной) или хронической (постоянной).
С возрастом у всех людей сердце отчасти утрачивает свою способность перекачивать кровь, но сердечная недостаточность возникает в результате дополнительного стресса, вызванного заболеваниями сердца, которые наносят непосредственных вред сердцу или попросту перегружают его.
4 аспекта образа жизни, которые поддерживают сердце:
1. Регулярные физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки – вот один из наилучших способов поддержать здоровье сердца. Физические упражнения могут снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеина низкой плотности [ЛПНП]) в крови, а также общий уровень холестерина, и повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеина высокой плотности [ЛПВП]).
Физические упражнения также способствуют здоровым физиологическим изменениям, например, стимулируют расширение артерий сердца. Они также могут снизить реактивность симпатической нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Лучшие упражнения для здоровья сердца
Любые упражнения – тренировки с отягощением (силовая нагрузка), растяжка и тренировка равновесия, аэробные упражнения – приносят огромную пользу здоровью.
В частности, аэробные упражнения улучшают кровообращение, приводя к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
К числу примеров аэробных упражнений относится ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и многое другое.
Как много нужно заниматься, чтобы улучшить состояние своего сердца?
Кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности, или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, или сочетание обоих видов нагрузки, распределенное на протяжении недели.
К аэробным занятиям умеренной интенсивности относятся: быстрая ходьба, аквааэробика, танцы, садоводство или езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/ч.
Помните: даже немного движения - важно. Если вам не удается добиться достаточного недельного объема физической нагрузки, - постарайтесь упражняться хотя бы изредка – это лучше, чем ничего.
2. Продукты питания, полезные для сердца
Употребление в пищу продуктов полезных для сердца не менее важно, чем регулярные физические упражнения.
Богатая питательными веществами диета включает в себя разнообразные фрукты и овощи, цельные злаки, мясо птицы без кожи и рыбу, орехи и бобовые, а также масла, например, оливковое, рапсовое, льняное или кунжутное. Старайтесь добавлять в рацион продукты с повышенным содержанием питательных веществ и клетчатки.
Какие жиры хорошие, а какие плохие?
Возможно, вы слышали о разделении жиров на «хорошие» и «плохие».
"Плохие" жиры относятся к насыщенным жирам животного происхождения и трансжирам – побочным продуктам процесса гидрогенизации, который используется для превращения полезных масел в твердые вещества и предотвращения их порчи.
"Хорошие" жиры поступают в организм по большей части в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Их основными источниками являются рыба, овощи, семена и орехи. Оливковое масло, грецкие орехи и миндаль обеспечиваю организм "хорошими" жирами.
Такие жирные кислоты как омега-3 альфа-линоленовая кислота (АЛК) и омега-6 линолевая кислота (ЛК) также считаются незаменимыми жирами, поскольку организм не способен вырабатывать их самостоятельно.
Кроме того, виды омега-3, получаемые из жирной рыбы – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – хорошо известны своим благотворным воздействием на здоровье сердца.
Доступными источниками омега-6 жирных кислот являются орехи и растительные масла, например, оливковое и рапсовое. Омега-3 жирные кислоты поступают в организм с лососем, скумбрией, льняным семенем и грецкими орехами.
3. Борьба со стрессом
Каждый человек переживает стресс и реагирует на него по-своему. Однако количество переживаемого стресса и ваша реакция на него могут привести к широкому спектру проблем со здоровьем, включая и сердечные заболевания.
Хотя чтобы узнать конкретные пути воздействия стресса на сердце, требуются дополнительные исследования, и без того очевидно, что стресс может стать причиной других видов поведения и факторов, повышающих риск сердечных заболеваний.
Люди, переживающие стресс, часто пренебрегают заботой о себе, что приводит к таким нездоровым привычкам, как курение, гиподинамия и переедание и в конечном итоге вызывает повышение кровяного давления и уровня холестерина в крови.
Борьба со стрессом жизненно необходима для сохранения здоровья всех систем организма, включая сердечно-сосудистую. Постарайтесь распознать вредные привычки или модели поведения, которые проявляются во время стресса, и найдите им здоровые альтернативы.
Способы борьбы со стрессом:
- Научиться говорить «нет»;
- Обращаться за помощью;
- Составлять список дел на каждый день и начинать с малого;
- Обсуждать проблемы с тем, кому доверяете;
- Применять ментальные практики и медитировать.
4. Прием нутриентов, полезных для сердца
Полезные для сердца пищевые добавки могут оказать ему необходимую дополнительную поддержку. Давайте рассмотрим несколько добавок, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы.
Коэнзим-Q10
Коэнзим Q-10, также известный как КоКью-10, представляет собой соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме для синтеза энергии в клетках. Он хранится в митохондриях – энергетических центрах наших клеток, которые отвечают за выработку энергии.
С возрастом синтез коэнзима Q-10 снижается, и у многих пожилых людей наблюдается недостаточный уровень этого соединения. Убихинол – это активная и биодоступная форма коэнзима Q-10. Он присутствует в организме, причем более 80 % плазменного коэнзима Q-10 имеет форму убихинола.
Коэнзим Q-10 способствует работе сердца, увеличивая производство АТФ для удовлетворения высоких энергетических потребностей сердца. Коэнзим Q-10 также помогает бороться со свободными радикалами – нестабильными соединениями, которые могут привести к окислительному стрессу.
Коэнзим Q-10 доступны в различных дозировках и помогают бесперебойной работе сердца. Капсулы на масляной основе способствуют оптимальному усвоению и ассимиляции.
Жирные омега-3 кислоты
Омега-3 являются одними из самых важных питательных веществ, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. По ряду причин многие люди не получают достаточного количества высококачественных омега-3 кислот, таких как ЭПК и ДГК.
Эти длинноцепочечные омега-3 кислоты в основном содержатся в рыбьем жире. Наш организм также может вырабатывать ЭПК и ДГК из короткоцепочечных омега-3, таких как АЛК из семени льна, но только в ограниченной количестве.
Прием добавок – это простой способ получать суточную дозу омега-3 кислот.
Капсулы Тройная омега-3 950мг: В одной капсуле содержится 950 мг омега-3 – это наибольшая концентрация полиненасыщенных омега-3 кислот ЭФК и ДГК, полученных из холодноводных видов рыбы, в линейке Solgar. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и кожи, способствуя оптимальному самочувствию.
Берегите сердце!
Здоровье сердца очень важно, и никогда не рано начинать уделять ему внимание. Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы регулярно физическими упражнениями или принимаете добавки, полезные для сердца, каждый маленький шаг имеет значение.
Листая дальше, вы перейдёте на solgarvitamin.ru