Суставы – это в буквальном смысле система поддержки тела. Независимо от того, выполняете ли вы самые обычные движения, например, ходите, сидите, стоите или потягиваетесь, или принимаетесь за более активные виды деятельности, включая силовые тренировки или скалолазание, ваши суставы позволяют вам двигаться свободно.
Однако независимо от того, насколько вы здоровы, после долгих лет активной жизни в подвижности ваших суставах неизбежно появятся некоторые изменения. Если не принять меры, то снижение подвижности суставов может привести к периодическому дискомфорту.
Поговорим о том, как именно изменяются суставы с возрастом, и что можно сделать для поддержания их здоровья.
Структура суставов
Прежде чем говорить о том, как старение влияет на суставы, важно понять основную структуру суставов. Хрящ амортизирует кончики костей, обеспечивая их непринужденное и плавное движение относительно друг друга. Мембрана, которую называют синовиальной оболочкой, окружает суставы и заполнена синовиальной жидкостью – густым веществом, которое помогает поддерживать хрящ в здоровом состоянии.
Здоровье каждого из этих элементов – костей, хряща и синовиальной жидкости – способствует здоровью суставов.
Возрастные изменения в костях
Здоровье костей является основополагающим фактором поддержания здоровья суставов. На протяжении всей жизни в организме постоянно происходит процесс перестройки, в ходе которого на смену старой кости приходит новая. Примерно до 40-летнего возраста все кости заменяются. Однако после 40 лет заменяется все меньший объем кости.
Одним из лучших способов поддержания здоровья костей является потребление достаточного количества кальция. Кальций – основной минерал, содержащийся в костях, он является самым важным компонентом здоровья костей. Поскольку старые клетки костей постоянно разрушаются и заменяются новыми, для поддержания структуры и прочности костей важно ежедневное потребление кальция.
Прием кальцийсодержащих нутриентов – один из самых простых способов получить суточную дозу кальция в легкоусвояемой для организма форме.
Нутриенты для здоровья костей, содержащие кальций
- SOLGAR «Кальций, магний с витамином D3» сочетает три питательных вещества для здоровья костей в одной таблетке, которые играют ключевую роль в укреплении костной ткани и снижении риска развития остеопороза.
- SOLGAR «Кальций-магний-цинк»
Кальций, магний и цинк являются важными элементами для образования и защиты костных тканей. Кальций контролирует и обеспечивает возбудимость, высвобождение нейромедиаторов, сокращение и расслабление мышц. Магний регулирует минерализацию, гибкость и прочность костной ткани. Цинк – важный кофактор ферментов, участвующих в синтезе различных молекулярных компонентов матрикса костной ткани.
Возрастные изменения в хрящах
Хрящ – это естественный амортизатор в организме.
С возрастом суставы могут потерять гибкость, поскольку количество суставной смазки сокращается, а хрящ истончается. Уменьшение объема хрящевой ткани может вызвать скованность суставов, особенно после долгого пребывания в сидячем или лежачем положении.
Без хряща кости не будут иметь никакой защиты и могут начать тереться друг о друга, вызывая дискомфорт или скованность.
Как поддержать здоровье суставов
С возрастом костная масса и хрящевая ткань начинают уменьшаться, поэтому сохранение здоровья суставов, на первый взгляд — проигранная битва. Однако, к счастью, существует множество способов, которые помогут вам сохранить здоровье суставов и продолжать заниматься любимым делом.
1. Укрепление мышц
Силовые тренировки отлично подходят для развития мышц, но знаете ли вы, что они также могут способствовать здоровью суставов?
Подумайте о суставах как о молодом дереве или саженце. Как саженцу нужны подвязки и опоры, чтобы расти сильным и ровным, так и суставам нужны мышцы и связки для крепости и стабильности.
Укрепление мышц стабилизирует суставы и помогает снять нагрузку с ослабленных, изношенных суставов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новые упражнения в свой распорядок дня.
2. Сбалансированное питание
То, что вы едите, влияет на каждый аспект здоровья, включая суставы. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, например, грецких орехов, семени льна, лосося или другой жирной рыбы, может способствовать регулированию выработки сигнальных молекул, которые могут влиять на суставы.
3. Прием добавок для здоровья суставов
Физические упражнения и сбалансированное питание крайне важны, но прием добавок также может поддержать здоровье суставов, особенно при неполноценном рационе питания.
SOLGAR №7 – хондропротектор нового поколения. Способствует улучшению подвижности и гибкости суставов.
Особенно продукт необходим тем, кто испытывает повышенные нагрузки на суставы, например, при занятиях спортом.
Куркумин действует как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами, которые естественным образом образуются в организме.
Свободные радикалы могут привести к окислительной нагрузке, которая негативно сказывается на здоровье суставов.
Биодоступность куркумы не высокая – организм с трудом усваивает все ее полезные свойства, именно поэтому стоит обратить внимание на дополнительный прием нутриента.
В ассортименте Solgar представлен продукт Куркумин, который способствует поддержанию здоровья суставов, улучшению их подвижности и гибкости, снижению воспалений мышечной ткани и суставов при тренировках.
Глюкозамин
Глюкозамин – это химическое соединение, в норме содержащееся в хряще – жесткой ткани, которая смягчает нагрузку на суставы. Глюкозамин помогает поддерживать здоровье суставов через воздействие на хондроциты - клетки, которые помогают сохранять структуру хряща.
Глюкозамин также содержится в некоторых животных и других тканях, не являющихся человеческими, включая раковины моллюсков, кости животных и грибы. Однако лучший способ получить глюкозамин извне – это пищевые добавки.
Solgar «Комплекс глюкозамина, хондроитина и МСМ»: специально разработанный комплекс для питания суставов и хрящей, который способствует притоку жидкости в суставы и сохранению их гибкости, подвижности и комфортного движения.
Подвижность и гибкость ваших суставов могут снижаться как следствие нормального процесса старения. Физические упражнения, сбалансированное питание и прием добавок для здоровья суставов помогут вам сохранить непринужденность движения. К тому же, возраст – это всего лишь цифра, верно?
Листая дальше, вы перейдёте на solgarvitamin.ru