ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КОФЕ УТРОМ, ЧТОБЫ ПРОСНУТЬСЯ
Давайте признаемся, что большинство из нас не может полноценно проснуться без чашечки свежесваренного кофе. И вот мы делаем заветный глоток «живительного напитка» и уже чувствуем себя бодрее, мысли становятся яснее – мы готовы к началу рабочего дня.
Но эволюция придумала для нас собственный будильник – это гормон кортизол. Он вырабатывается надпочечниками (парой эндокринных желез, прилегающих сверху к почкам). Многим он также известен как «гормон стресса».
В норме кортизол достигает своего максимального значения утром и активизирует работу нашего организма для пробуждения. А к вечеру его уровень постепенно снижается, на смену приходит другой гормон – мелатонин. Он успокаивает наш организм и готовит ко сну.
Поэтому если в течение полутора часов после пробуждения выпивать чашку кофе, это полностью ломает всю кривую кортизола и мелатонина на день и нарушает естественные процессы организма.
Следует отложить свой напиток до середины утра, когда уровень кортизола понизится. Сразу после еды его тоже пить не нужно, поскольку кофеин может повлиять на усвоение полезных веществ. Лучше наслаждаться кофе через 20-30 минут после еды.
Сложности с пробуждением даже после восьмичасового сна могут быть признаком синдрома уставших надпочечников. Постоянный и непрекращающийся стресс заставляет железы работать на износ и истощает их. Сюда же относятся хроническая усталость и нарушения в работе иммунной системы.
Во время стресса в организме истощаются запасы некоторых нутриентов. Например, сильно сокращается содержание витаминов группы В и магния. Это одни из основных элементов, поддерживающих функции надпочечников. Витамины С и Е также нужны для корректного функционирования желез, а L-тирозин может снизить высокий уровень кортизола.
Конечно, днем уровень стресса значительно выше, чем ночью, когда мы отдыхаем и не взаимодействуем с окружающим миром. Во сне организм восстанавливает истощенные энергетические запасы после длительного нахождения в бодрствующем состоянии. Важно учитывать эту разницу нашей активности в течение суток и с учетом этого правильно поддерживать организм.
КАК ПОДДЕРЖКИВАТЬ ЭНЕРГИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Днем включите в свой рацион продукты богатые витаминами группы В (говядина, курица, яйца, цельнозерновые крупы) и с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (анчоусы, лосось, тунец, семена чиа, грецкие орехи). Они помогут снизить уровень кортизола и меньше нервничать.
Замените кофе зеленым чаем. Он оказывает антистрессовый эффект благодаря высокому содержанию антиоксидантов и флавоноидов. L-теанин в его составе поможет расслабить нервную систему.
Авокадо, бананы, брокколи, темный шоколад, шпинат, зеленые овощи и салаты богаты магнием. Этот минерал поможет поддержать кровяное давление в норме и снизить риск хронических заболеваний.
А чтобы избежать скачков сахара в крови ешьте больше белка, которого достаточно содержат миндаль, куриная грудка, постная говядина, тунец, лосось, креветки.
Среди растений можно встретить немало адаптогенов: сибирский женьшень, родиола розовая, валериана лекарственная, хмель, мака. Они улучшают приспособление организма к перенапряжениям, интеллектуальным и физическим нагрузкам, неблагоприятным факторам.
НУТРИЕНТНАЯ ПОДДЕРЖКА ОРГАНИЗМА
Однако, включить в постоянный рацион перечисленные продукты или самостоятельно готовить отвары трав не у каждого есть возможность и необходимые для этого знания. Здесь играют роль и сезон, и географическое положение, качество и свежесть продуктов. А глубоководная рыба, например, накапливает в себе соли тяжелых металлов, поэтому часто есть ее не рекомендуется. Тогда на помощь могут прийти, например, биологически активные добавки. Сегодня на основе знаний о потребностях организма в течение дня и ночи разрабатываются новые формулы, которые бережно помогают справиться со стрессовыми периодами, нормализовать сон, вернуть нервной системе баланс, наполняя нужными нутриентами.
Например, комплексы «Дневной стресс-контроль» и «Сон и ночной стресс-контроль», которые содержат экстракт родиолы розовой и витамины группы В натурального происхождения, L-теанин, экстракты корня валерианы лекарственной, цветков пассифлоры инкарнантной, шишек хмеля, помогут оказать организму во время стресса поддержку в течение суток, повысить уровень энергии, а также улучшить качество сна.
Конечно, полагаться только на помощь нутриентов и ожидать, что они, как по взмаху волшебной палочки, избавят от тревоги – не осознанно. Укреплять организм и нервную систему нужно комплексно, не забывая про гигиену сна, work-life balance, физические упражнения. Спите в промежутке с 22:00 до 5:00, регулярно двигайтесь, больше ходите пешком, меняйте обстановку минимум на 14 дней дважды в год, практикуйте медитацию и дыхательные практики.
Реклама. ООО «CОЛГАР Витамин».
© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2023 г.
Данная статья является объектов авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2021г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
Листая дальше, вы перейдёте на solgarvitamin.ru